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減肥的最好的方法

現(xiàn)在減肥好像都成為了一個(gè)潮流，人人都對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節(jié)食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對(duì)身體健康的損害都是超級(jí)大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀！所以，最有效的減肥方法就是-瑜伽減肥！

說(shuō)到瑜伽減肥，首先肯定要預(yù)熱，拉伸運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。放松站立，雙腿成90°分開(kāi)，雙臂自然張開(kāi)，與肩膀保持水平。在保持身體與雙臂直立的同時(shí)，側(cè)轉(zhuǎn)身，用右手或者是左右去觸碰自己的腳踝，動(dòng)作要來(lái)回替換。不要小看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單哦，它可是能夠鍛煉你腰部的靈活性，減掉你的小肚腩和腰部贅肉哦。

減肥的水果有哪些

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫�發(fā)的腸胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

6、青蘋(píng)果青色水果：青蘋(píng)果

減肥原理：蘋(píng)果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話(huà)下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

減肥如何控制食欲

習(xí)慣一、晚餐忍忍到早餐

對(duì)于吃貨而言看到食物卻不能吃著實(shí)讓人苦惱，心理那種癢癢感是非常難受的，但其實(shí)同樣的食物你可以選擇早上吃，這樣也并非是吃不到，而只是換了一個(gè)食用時(shí)間。一般情況下當(dāng)?shù)降诙�天早上的時(shí)候，會(huì)很驚奇的發(fā)現(xiàn)其實(shí)吃東西的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈，肚子也沒(méi)有那么餓了，即便再將這些食物擺到面前可能也沒(méi)有那么想吃，以便第二天早上可以吃下去也無(wú)關(guān)緊要，因?yàn)橥耆�可以通過(guò)白天的工作量來(lái)消耗。

習(xí)慣二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因?yàn)樗�是沒(méi)有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身體會(huì)產(chǎn)生一種飽腹感，對(duì)于食物的欲望也會(huì)降低，可見(jiàn)在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當(dāng)多喝水。

習(xí)慣三、學(xué)會(huì)減量

對(duì)于自己喜歡吃的食物依然可以繼續(xù)食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿(mǎn)足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買(mǎi)一小部分。吃完了，自己就再走路去買(mǎi)，走路回來(lái)，每次只買(mǎi)少量。

版本記錄

2019-12-19 版本: 1.0.1

1. 修復(fù)了下滑操作偶爾意外收起窗口的問(wèn)題
2. 添加了親密度功能，打卡你和ta的“小親密”
3. 添加了部分藝人的表情包，對(duì)話(huà)不再“面無(wú)表情”