一款專業的運動健身管理軟件，提供多樣的健身管理計劃模板，用戶根據自己的需求定制課程內容，讓健身能變得更科學！

安得米什么意思

安得米-專業私教健身平臺，一對一指導合理健身增肌、健康減肥瘦身、科學飲食運動

安得米是一個集私教、科學運動的平臺，快樂健身，精彩人生，10年專業私教一對一指導，讓你健康運動，快樂生活，安得米，讓一切皆有可能。

安得米特點

1、教練記錄及學員數據管理，讓每一個學員實時掌控訓練安排及訓練成果等；

2、學員自定義訓練計劃或者查看專業健身教練的私教課程等；

3、為健身房量身定制的軟件，有著便捷高效的模式為大家帶來哦。

安得米功能

1、健身管理

提前規劃健身方案，課程服務標準化，打造優質的會員課程服務；

2、日程管理

每天工作內容提前規劃，計劃執行，輕松管理每日課程；

3、課程管理

課程完成進度，清清楚楚記錄，明明白白查詢；

一周高效省時的訓練計劃該怎么做？

周一：練胸和肱三頭肌；

練胸的動作有平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，雙杠臂屈伸（針對下胸肌的寬握），啞鈴飛鳥，以及龍門架夾胸。

練肱三頭肌的動作有窄距臥推，繩索下壓，啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸（針對肱三頭肌的窄握）。

周二：練腿和肩膀（三角肌）；

練腿的動作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰臥推彎舉等動作。

三角肌的動作有杠鈴推舉，啞鈴推舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥，蝴蝶機反向飛鳥等等。

周三：練背和肱二頭肌；

練背的動作有正握寬握引體向上，窄握反握引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船等動作。

肱二頭肌的動作有反握窄握引體向上，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉等動作。

周四：休息；

周五：練胸和肱三頭肌；

周六：練背和肱二頭肌；

周日：休息。

這個計劃是一次鍛煉兩個部位，一周五練，比較適合初期和中期健身愛好者。

里面沒有腹肌的鍛煉計劃，是因為腹肌可以每天都練，所以可以一周挑選幾天，在訓練末尾鍛煉腹肌，不必單獨拿一天的時間去鍛煉。

計劃中各個部位的時間，大家可以根據自己的感覺，去調整。

正常來說，腿部的鍛煉盡量不要放在最前面，因為腿部訓練十分艱苦，消耗也非常的大，需要充分的休息。

無論是放在練胸的前一天，還是放在練背的前一天，都會影響第二天的鍛煉。

如果前一天練腿，第二天練胸的時候，你會發現自己處于一種極度疲勞的狀態，臥推重量會下降不少，而起橋利用雙腿的時候雙腿也用不力。

另外，對于大部分的健身愛好者來說，腿部的訓練，一周一次就足夠了，因為腿部如果練到位的話，需要休息恢復的時間比較長。

如果你感覺自己可以一周練上兩次腿，那也可以修改一下計劃，嘗試一下練兩次腿。

但初期健身愛好者，胸和背這兩大肌群，一周最好練兩次，所以不要因為多加了一次練腿，而減少胸和背這兩個肌群的訓練。